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徐州上元营养师培训学校,产后气血虚怎么补?这7道补血粥

来源:上元教育   【上元教育:专注学习效果的职业教育机构】   2019/9/15 15:59:32

女人缺乏气血,脸色会暗黄无光或是苍白没有一丝血色。身体时常感觉疲惫不堪,困乏不已,甚至导致月经不调、宫寒、手脚冰凉等症状。

 

那么在饮食方面补气补血吃什么最好呢?下面给大家介绍几款补血益气粥。

 

 
 

四红补血粥

 

 

 

材料:

 

花生、红豆、紫米(或者黑米)、红枣各适量。

 

做法:

 

将所有原材料洗干净,红豆和紫米提前3-4小时浸泡。

 

锅中加水,放入全部原料,水开后转中小火煮50分钟即可。

 

功效:

 

花生、红豆、紫米和红枣都是很好的补血益气的食物。

 

 

 
 

黑糯米补血粥

 

 

 

 

材料:

 

黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。

 

做法:

 

将桂圆和红枣一起放入锅中,加入适量的清水,大火烧开。

 

放入准备好的黑糯米和山药,然后小火慢炖直到软烂成粥。

 

起锅之前加入红糖搅拌均匀,这样就可以直接服用了。

 

 

功效:

 

黑糯米、桂圆、红枣都具有很好的补血作用,而山药有很好的养血益气功效。

 

不过需要特别注意的是,桂圆在我们的身体之中不容易消化,所以每次服用的时候千万不能够过量,避免出现消化不良的情况。

 

 

 
 

薏仁莲子粥

 

 

 

材料:

 

薏仁、莲子、百合、红枣、冰糖。

 

做法:

 

薏仁、莲子、百合、红枣等用清水清洗干净,薏仁要预先浸泡2个小时左右。

 

莲子去掉莲心,红枣去除内核。莲心比较寒凉,红枣核比较燥热,因此熬粥时需要把莲心和红枣核去除。

 

洗干净的锅里放入清水,然后放入薏仁大火煮开,之后转文火依次放入莲子、百合、红枣煮成粥状,最后加入冰糖调味。

 

功效:

 

薏仁、莲子、百合、冰糖都有清热解毒、清心去燥的功效,红枣有旺气血的功效,五者结合起来能够达到补血养颜,去除雀斑、晒斑的作用。

 

 

 
 

山药枸杞粥

 

 

 

材料:

 

大米,山药,枸杞,红枣,冰糖。

做法:

 

把大米、枸杞、红枣淘洗干净,红枣去核,一起放入容器内沥干水分。

 

用削皮刀把山药去皮切块,切记要带上手套,防止引起皮肤过敏。

 

洗干净的锅里放入清水,然后放入大米,大火煮开,之后转文火依次放入山药、枸杞、红枣煮成粥状,最后加入冰糖调味。

 

功效:

 

山药枸杞粥是补血养颜粥之一,强健脾胃、养血养颜,能够有效消除女性脸上的雀斑、老年斑等。

 

注意,身体有湿气的女性不适宜食用这个粥。

 

 

 
 

桂花紫薯瘦身粥

 

 

 

材料:

 

紫薯、糙米、紫米、薏米各、红枣几颗、糖桂花少许。

 

做法:

 

提前将薏米、紫米会和糙米用凉水洗干净,浸泡2个小时。

 

红枣去核,紫薯去皮切小块。

 

把紫米薏米和糙米全部煮开,然后加入紫薯,转为小火煮至烂熟后加入桂花红枣煮开即可。

 

功效:

 

这道粥味道香甜,有很好的抗氧化作用,帮助延缓衰老、滋阴补肾、健脾暖肝、排毒祛斑。

 

 

 
 

小米红糖大枣粥

 

 

 

材料:

 

小米、大枣、红糖适量。

 

做法:

 

小米洗净,红枣洗净去核切小片。

 

备好的材料与清水一起下锅煮,这样煮出来的小米会特别粘,煮好后的粥加入红糖搅拌即可食用。

 

功效:

 

小米营养价值丰富,红糖具有益气补血、健脾暖胃,红枣益气、养血安神。

 

 

 
 

养颜补血燕麦粥

 

 

 

材料:

 

核桃、红枣、龙眼干、燕麦、红糖。

 

做法:

 

将核桃、红枣、龙眼干一起放入清水之中泡发。

 

和干净的燕麦一起放入锅中,加入适量的清水熬粥。

 

起锅之前加入一些红糖就可以了。

 

功效:

 

这道食谱具有很好的美容补血的作用,特别适合女性服用。

 

 

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