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金牌课程:徐州上元营养师面授课程,新班开课


课程名称 开课时间 课程属性 班别 状态 报名
徐州上元营养师面授课程,新班开课 2019年10月12日 业余制 20191012班 热招中 点击报名

教学环境:


详细内容:

很多宝妈生产过后,身体比较虚弱,再加上缺乏运动,肠胃功能得不到改善,很容易导致便秘。

 

今天我们就推荐几道有助于缓解便秘的月子餐,赶紧学起来吧~

 

 
 

山药小米粥

 

 

 

食材:

 

鲜山药80克,小米50克,枸杞3克,冰糖适量。

 

做法:

 

  1. 山药洗净后切片

  2. 洗好的小米放锅里,大火煮开后,小火慢熬20分钟

  3. 放入山药和枸杞,煮熟后加适量冰糖即可。

 

 
 

红薯沙拉

 

 

食材:

 

红薯一根,玉米粒,紫苏适量。

 

做法:

 

  1. 甜玉米煮熟后沥干备用,红薯对半切蒸熟,把中间挖空。

  2. 把玉米粒挖出的红薯肉,沙拉酱混合搅拌。

  3. 放入挖空的红薯中即可。

 

 
 

黑芝麻热拌莴笋丝

 

 

 

食材:

 

莴笋300克,熟黑芝麻少许,食盐、醋、生抽适量。

 

做法:

 

  1. 莴笋去皮洗净,切丝

  2. 锅内加入清水烧沸,放入莴笋丝焯熟后,捞起沥干并装入盘中

  3. 加入盐、醋、生抽拌匀,撒上熟黑芝麻即可
     

 

 

 
 

松子仁粥

 

 

食材:

 

松子仁30克,大米100克。

 

 

做法:

 

  1. 大米淘洗干净

  2. 松子去壳取仁,洗净沥干水分,捣成泥状待用

  3. 锅中倒入适量清水,放入松子仁泥和大米,大火烧开,然后转中小火,煮至米烂

  4. 加盐调味出锅

 

 

 
 

炒白萝卜丝

 

 

食材:

 

白萝卜450克,香葱一根,姜末少许。

 

做法:

 

  1. 白萝卜去皮,洗净后切成细丝儿

  2. 加油,把姜末炒出香味儿,放入萝卜丝,炒至萝卜变软变透明后,加适量清水

  3. 待锅中汤汁熬干调味即可。

 

 
 

黄豆芽炒芹菜

 

 

 

食材:

 

黄豆芽250克,芹菜150克,胡萝卜丝适量。

 

做法:

 

  1. 芹菜摘去叶子,去根洗净、切段,黄豆芽去根、洗净

  2. 烧锅倒油烧热,下入黄豆芽和胡萝卜丝翻炒至断生

  3. 加入芹菜继续翻炒

  4. 加入适量食盐调味即可

 

除此之外,还可以吃黄花菜、莲藕,同时也要多喝水,多运动。
健康管理师是从事个体和群体健康的检测、分析、评估以及健康咨询、指导和危险因素干预等工作的专业人员。健康管理跨越医学、营养学、心理学、中医学、运动学、康复学及慢病管理等多学科,健康管理师是健康产业比较紧缺的复合型人才!

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